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四个动作纠正驼背

坐位挺背:在椅子靠背绑上一个靠垫,坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右,重复10次。

扩胸运动:在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持姿势,吸气,然后慢慢把下巴抬起来,仰头吐气3—5秒,重复10次。抬头时不要力道太猛,出现不适应立刻停止。

背手挺胸:两腿稍微分开站直,两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20秒,重复10次。          摘自《健康时报》