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教你几招矫正驼背 让你的驼背直起来

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本“NA-VER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。

图1

图2

图3

图4

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点都无法入睡。为此,日本“NA-VER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试。

撑墙挺腰(如图1):面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

扩胸运动(如图2):端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

前屈运动(如图3):两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

伏地挺腰(如图4):趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍

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